DANCE STRONG.
Train strong. Dance stronger.
Ein Jahr. Drei Trainingsphasen. Ein systematischer Aufbau. Und ich an deiner Seite.
Du weißt, dass zusätzliches Krafttraining dein Tanzen verändern würde. Was dir fehlt, ist ein Plan, der wirklich in deinen Alltag passt. DANCE STRONG ist kein Workout-Abo und keine Videothek, sondern ein strukturiertes System, mit dem du Kraft, Core, Explosivität und Mobility neben deinem Tanztraining aufbaust.
Auf Instagram? Schreib mir STRONG per DM.
Du weißt, dass Krafttraining sinnvoll wäre. Dir fehlt nur das System.
Im Training ist keine Zeit dafür
Technik, Choreo, Formationen, Ausdruck, Turniervorbereitung. Kraft und Athletik fallen im Gruppentraining hinten runter.
Übungschaos statt Plan
Heute ein Core-Video, morgen ein Sprung-Drill von Instagram. Ohne Aufbau, ohne Ziel, ohne messbaren Fortschritt.
Die Kraft fehlt genau dann, wenn es zählt
Bei Tempo, Bodenwechseln und Sprüngen. Beweglichkeit ohne aktive Kontrolle, unsichere Landungen.
Du unterrichtest – und dein Training bleibt liegen
Beim Unterrichten machst du mit, aber einseitig. Für deine eigenen Schwächen fehlen oft Energie und Zeit.
Es liegt nicht an dir. Es liegt am fehlenden System.
Starte dort, wo du gerade stehst.
Du musst nicht direkt ein Jahr Training buchen. Jeder Schritt bringt dich weiter und baut auf dem vorherigen auf.
CORE Adventskalender
24 Türchen, 16 Workouts à 15–20 Minuten. Dein Einstieg in strukturiertes Training, mit freiwilliger Spende für die Kellerranch.
Für dich, wenn du erstmal reinschnuppern willst.
Kostenlos mitmachenTrainingshandbuch
40 Übungen aus Mobility, Kraft, Explosivität und Core, mit Dosierung, Cues und Progressionen. Dein Nachschlagewerk.
Für dich, wenn du die Übungen sauber verstehen willst.
Zum HandbuchDANCE STRONG mit mir
FOUNDATION oder das ganze 12-Monats-System: Kick-off, individueller Plan, Check-ins und feste Trainingstage in der App.
Für dich, wenn du wirklich dranbleiben willst.
So läuft's ab
40 Übungen, die jede Tänzerin kennen sollte.
Mein Nachschlagewerk für dein Training: Welche Übung, wie viel davon, worauf du achtest und wie du sie steigerst. Damit du nicht mehr rätst, ob du es richtig machst.
Ein Jahr. Drei Trainingsphasen. Ein systematischer Aufbau.
Keine Zufalls-Workouts, nicht jeden Monat neue Übungen. Jede Phase baut auf der vorherigen auf.
FOUNDATION
Kraftbasis, Core, Mobility, Stabilität und saubere Ausführung. Du baust Routine auf und dein Körper gewöhnt sich an Belastung.
„Ich werde stärker.“
PROGRESS
Hauptfokus Explosivität: Sprungkraft, Power und schnelle Bodenkontakte, aufgebaut auf deiner Kraftbasis. Du wirst belastbarer, im Training und auf der Fläche.
„Mein Körper kann mehr.“
PERFORMANCE
Transfer in den Tanz: Power, Agility, Power Core und Kraftausdauer. Deine Athletik kommt da an, wo sie zählt: in deinem Tanz.
„Ich kann meine Leistungsfähigkeit beim Tanzen einsetzen.“
Dein Einstieg in DANCE STRONG.
Alle Preise inkl. MwSt. Im Jahresprogramm trainierst du alle drei Phasen – FOUNDATION, PROGRESS und PERFORMANCE – und sparst.
FOUNDATION
4 Monate · dein Einstieg
596 € für 4 Monate
JAHRESPROGRAMM
12 Monate · alle 3 Phasen
1.200 € einmalig – oder 12 × 119 €
Du bist unsicher, was passt? Schreib mir, ich schaue mit dir, welcher Einstieg zu dir passt.
4 Monate, zwei Blöcke à 8 Wochen.
Immer angepasst an das, was dich gerade limitiert, zum Beispiel eine Verletzung oder wenn Springen gerade nicht geht.
Kraftaufbau
Dein Körper kommt rein, wir steigern langsam die Gewichte.
Landungs- & Richtungswechselkontrolle
Füße, Beine, Sehnen und Bänder werden gut vorbereitet, die Basis für Explosivität in PROGRESS.
Das ist dabei
„Du entscheidest nicht mehr nach ‘heute Bock, heute keinen Bock’. Deine Trainingszeit ist geblockt, weil das eigene Training sonst als Erstes hinten runterfällt.“
Die Klassiker sind zu Recht die Klassiker.
Dein Tanztraining ist das spezifischste Training, das du machen kannst. DANCE STRONG ergänzt es. Keine fancy Alternativübungen, sondern Kraftaufbau über die großen Muskelgruppen und alles, was der Tanz zusätzlich braucht.
Stabi
Core, Sprunggelenke, Kontrolle
Kraft
Die großen Muskelgruppen
Explosivität
Sprünge, Landungen, Power
Mobility
Beweglichkeit mit aktiver Kontrolle
Jeder Trainingsplan hat diese vier Sektionen. Regeneration ist Teil des Plans, denn nur in der Pause wächst der Muskel.
„Ich buche mir selbst externe Trainingspläne, weil ich mein eigenes Training sonst auch nicht auf die Kette kriege, obwohl ich das Know-how hätte. Einfach diese Anleitung zu haben, hilft mir enorm. Genau das will ich dir geben.“
– Mareike
Was sich für sie verändert hat.
„Ich war vorher noch nie im Gym, hatte noch nie mit schweren Gewichten trainiert, und alleine dort anzufangen, war mir ehrlich gesagt ziemlich unangenehm. Aber als ich Mareike und ihre Art zu trainieren beobachtet habe, wusste ich, dass sie genau die richtige Person ist. Beim Tanztraining merke ich jetzt, dass ich meine Muskeln ganz anders wahrnehme. Als hätte ich tatsächlich welche! 😅 Fang einfach an. Mach es jetzt und verschwende keine Zeit!“
Anastasiia Polishchuk · Professionelle Tänzerin und erfolgreiche Solistin im DTV JMC
„Ich bereue es keine Sekunde, die Zeit und das Geld investiert zu haben. Du hast mir gezeigt, dass es in unserem Sport nicht immer nur um reine Fehlerbehebung geht.“
Nathalie Magyar · 2. Bundesliga-Tänzerin und erfolgreiche Solistin
Ist das der richtige Weg für dich?
Für dich, wenn du …
Nicht für dich, wenn du …
Vier Schritte bis zu deinem ersten Training.
Nachricht schicken
Tipp auf den WhatsApp-Button. Die Nachricht ist schon vorbereitet.
Kurz erzählen
Was fällt dir beim Tanzen schwer, wie oft trainierst du, gibt es körperliche Themen?
Persönliche Einschätzung
Ich melde mich mit einer Sprachnachricht. Gern telefonieren wir auch in Ruhe. Dort bekommst du dein Angebot.
Kick-off & los
Ausführliches Online-Kick-off, dein Plan in der App, deine festen Trainingstage.
Häufige Fragen zu DANCE STRONG.
Brauche ich Krafterfahrung?
Nein. FOUNDATION startet mit klassischem Kraftaufbau und holt dich da ab, wo du stehst. Du musst nicht stark sein, um Kraft zu trainieren.
Ersetzt DANCE STRONG mein Tanztraining?
Nein. Dein Tanztraining bleibt das spezifischste Training, das du machen kannst. DANCE STRONG ergänzt es mit dem, wofür im Gruppentraining keine Zeit ist.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Das klären wir im Kick-off. Ich schaue, wie viel Zeit du neben Tanztraining, Unterricht oder Physio hast, damit die Gesamtbelastung für deinen Körper passt.
Was ist, wenn ich verletzt bin oder gerade nicht springen kann?
Dann passen wir an. Im Kick-off besprechen wir deine körperliche Geschichte, und dein Plan richtet sich danach, was dich gerade limitiert.
Was kostet DANCE STRONG?
FOUNDATION kostet 149 € im Monat (596 € für 4 Monate). Im Jahresprogramm mit allen drei Phasen zahlst du 12 × 119 € oder einmalig 1.200 €, also 100 € im Monat. Alle Preise inkl. MwSt.
Was ist der Unterschied zwischen Handbuch und Begleitung?
Das Handbuch erklärt dir 40 Übungen zum Nachschlagen. Mit Begleitung bekommst du einen individuellen Plan, Check-ins mit mir und feste Trainingstage.
Lass uns schauen, welcher Einstieg zu dir passt.
Schick mir eine Nachricht. Ich melde mich persönlich bei dir.
Auf Instagram? Schreib mir STRONG per DM.