Statt Schokolade: jeden Tag ein Core-Türchen.
Struktur, die dich dranbleiben lässt.
Kostenlos – mit Herz für Tiere.
Du willst starke, definierte Bauchmuskeln und mehr Stabilität beim Tanzen? Im Dezember lassen die meisten ihr Training schleifen. Wir machen es anders: Vom 1. bis 24. Dezember öffnest du jeden Tag ein Türchen – 16 Workouts à 15–20 Minuten und 8 leichte Türchen zum Durchatmen. Mit Plan statt nach Lust und Laune.
Jetzt kostenlos mitmachenTeilnahme kostenlos. Pay as you wish für den Tierhilfeverein Kellerranch e.V.
24 Türchen
01.–24.12.2026
16 Workouts
à 15–20 Minuten
4 Core Queens
gewinnen ein Intensive-Ticket
Pay as you wish
für die Kellerranch
Bei Sprüngen, Drehungen, Bodenwechseln und Landungen entscheidet deine Körpermitte, ob du stabil bleibst oder wegknickst. Ein starker Core ist kein Fitness-Trend – er ist Tanzgrundlage.
Mehr Kontrolle in Balancen, Drehungen und Landungen. Dein Körper bleibt bei dir, auch wenn es schnell wird.
„Wenn ich einen konkreten Plan und Struktur habe, trainiere ich tatsächlich regelmäßig.“ Genau das bekommst du: 24 Tage, jeden Tag ein klarer nächster Schritt.
Du lernst, wie Core-Training wirklich funktioniert und warum hundert Crunches nicht die Lösung sind. Wissen, das du auch nach dem 24. weiter nutzt.
Jede Phase dauert sechs Tage und baut auf der vorherigen auf. Der Rhythmus bleibt immer gleich: nie mehr als zwei Workout-Tage am Stück, danach ein leichtes Türchen mit Mobility, Atmung und Wissen. So hat dein Core Zeit, stärker zu werden.
Kick-off mit deinem Vorher-Check: Foto, Plank-Zeit und dein Core-Gefühl von 1–10. Dann Core Balance, Body Balance und Floor Control.
Core Hold, Stabilität ohne Tempo und dein erster Flow. Du lernst, warum Halten deinen Tanz trägt.
Dynamic Strength, Power & Stability und Dynamic Floor Work. Dein Core bremst Landungen und Richtungswechsel.
Explosive Strength, Control Under Fatigue und Rotational Flow. Am 24. machst du deinen Retest – und siehst, was sich verändert hat.
Du trainierst, wann es in deinen Tag passt – zuhause oder im Studio. Ein Tag verpasst? Dann holst du das Workout am nächsten leichten Türchen nach. Nie zwei Workouts an einem Tag.
Ich bin ehrlich mit dir: Einen flachen Bauch kann dir niemand garantieren. Was ich dir versprechen kann, ist ein Plan, der dich dranbleiben lässt – und Training, das deinen Tanz stärker macht.
Am 6., 12., 18. und 24. Dezember kröne ich die Tänzerin, die trainiert, geteilt und die anderen gepusht hat. Jede Core Queen gewinnt ein Freiticket für DANCE STRONG The Intensive am 03.01.2027 in Darmstadt.
Bring a friend: Wenn du zusammen mit einer Freundin aus dem Adventskalender das Intensive buchst, bekommt ihr beide 15 % Rabatt auf euer Ticket.
#1 · 06.12.
Phase Balance
#2 · 12.12.
Phase Halten
#3 · 18.12.
Phase Bewegung
#4 · 24.12.
Phase Power
Der CORE Adventskalender ist kostenlos. Wenn er dir etwas gibt, kannst du freiwillig spenden – so viel, wie es sich für dich richtig anfühlt. Jeder Euro geht an den Tierhilfeverein Kellerranch e.V., einen Gnadenhof in Weiterstadt direkt bei Darmstadt.
Gespendet wird über die Spendenaktion „Tänzerinnen trainieren für die Tiere der Kellerranch“ auf betterplace – das Geld geht direkt an den Verein. Am 6., 12. und 18. Dezember zeige ich dir den Spendenstand, am 24. das Ergebnis.
Zur Spendenaktion auf betterplaceAuf der Kellerranch leben Tiere, die einen schweren Start hatten. Mit deiner Spende hilfst du Tieren wie Boris, Yuri und Merlin.
Fotos: Tierhilfeverein Kellerranch e.V.
Boris und Yuri haben lange in schlechter Haltung gelebt. Eine Frau hat sie nicht im Stich gelassen: Sie hat ihnen auf eigene Kosten einen Unterstand gebaut, die Hufe richten lassen und die beiden schließlich freigekauft. Am 2. Dezember 2020 sind sie auf die Kellerranch gezogen. Yuri hatte einen stark verspannten Rücken. Heute lassen sich beide bürsten und massieren – sie haben wieder Vertrauen gefasst.
Mehr über Boris & Yuri
Merlin ist ein Goffinkakadu und lebt seit April 2014 auf der Kellerranch. Als er ankam, hatte er sich fast das gesamte Gefieder ausgerupft und sich sogar eine tiefe Wunde zugefügt. Fliegen kann er bis heute nicht. Aber nach Jahren liebevoller Betreuung rupft er sich kaum noch – und ist ein verspieltes, putziges Kerlchen.
Mehr über MerlinTipp auf den Button. Die Nachricht mit dem Codewort CORE ist schon vorbereitet – du ergänzt nur deinen Namen.
Ich schicke dir alles für den Start per WhatsApp – inklusive deinem Zugang zum Adventskalender in Skool.
Jeden Tag ein Türchen in Skool. Bis zum 24. – Tag für Tag, Türchen für Türchen.
Auf Instagram? Schreib mir einfach CORE per DM.
Am 03.01.2027 geht es live in Darmstadt weiter: The Intensive – Contemporary meets Athletic. Und wenn du dauerhaft mit Plan trainieren willst, ist DANCE STRONG dein nächster Schritt.
Nichts. Die Teilnahme ist kostenlos. Wenn du magst, spendest du freiwillig über betterplace für den Tierhilfeverein Kellerranch e.V.
Für Tänzerinnen, die stabiler tanzen und regelmäßig trainieren wollen – auch wenn du noch nie gezielt Kraft trainiert hast.
Das kann dir niemand seriös versprechen, denn Fett lässt sich nicht gezielt an einer Stelle wegtrainieren. Was du bekommst: ein stärkerer Core, mehr Stabilität beim Tanzen und eine Routine, die bleibt.
15–20 Minuten. Die leichten Türchen sind kürzer: Mobility, Atmung und ein kurzer Impuls.
Kein Problem. Du holst das Workout am nächsten leichten Türchen nach – aber nie zwei Workouts an einem Tag.
Der Adventskalender läuft in Skool. Den Zugang bekommst du von mir per WhatsApp.
Über den WhatsApp-Button auf dieser Seite oder mit dem Codewort CORE per Instagram-DM. Dann bekommst du alle Infos von mir.
