DANCE STRONG. - Trainingsprogramm für TänzerInnen

Mareike Menke

Female Performance.

Dare to be strong.
To trust your body.
To take up space.
To own your potential.

Im Januar 2027 startet die nächste Runde meiner kostenlosen STRONG CORE Challenge.

Willst du sichtbare Bauchmuskeln, einen Bauch, den alle bewundern -> schreib dich jetzt auf die Warteliste :)

KOSTENLOSE CORE CHALLENGE

Teilnahme 100% kostenlos. Ich freu mich auf dich!

Sportwissenschaftlerin

Weltmeisterin

1. Bundesliga Trainerin

25+ Jahre im Tanzsport

100+ Tänzerinnen gecoacht

Geschichte

THERE IS MORE IN YOU.

Aber du lebst hinter deinem Potential?

Ich bin Mareike. Ich kenne deinen Frust. Weil er auch meiner war. Ich weiß noch ziemlich genau, wie es sich anfühlt, alles zu geben, fit werden zu wollen – und trotzdem nicht richtig voranzukommen, nicht gesehen zu werden, nicht die Anleitung zu bekommen, die dein Talent eigentlich verdient.

Als Jugendliche war ich übergewichtig. 78 Kilo. In einer Welt, in der alles nach Leichtigkeit und Perfektion aussehen soll. Ich wurde nach hinten gestellt, nicht gesehen, nicht gefördert. Aber ich hatte dieses eine Ziel: Ich will eine herausragende Tänzerin werden UND ich will einen starken, schönen Körper, den alle bewundern.

Also habe ich angefangen zu lernen. Nicht einfach mehr zu trainieren – sondern smarter. Ich habe Sportwissenschaft studiert, mich in Biomechanik vertieft, meinen Körper und meinen Kopf gleichzeitig trainiert. Ich habe gelernt, welche Muskeln welche Technik beeinflussen. Wie man Fortschritte messbar macht. Und wie man die Zweifel im Kopf überwindet, die lauter schreien als jede Trainerin im Raum.

Mareike in weißem Top und grauer Jeans
Mareike Menke, Weltmeisterin und Trainerin

Das Ergebnis?

Weltmeisterin. Erste Bundesliga. Eine Mannschaft von der 2. Liga zum Aufstieg geführt. Und ein Körper, den ich heute liebe – 8 Wochen nach Schwangerschaft mit Sixpack zurück.

Mareike teilt ihre Erfahrung und Begeisterung für den Tanzsport

Aber das Wichtigste:

Ich habe auf diesem Weg alles gelernt, was ich dir heute weitergeben kann. 25 Jahre Erfahrung, damit du nicht 25 Jahre brauchst.

Kommt dir das bekannt vor?

Ich habe hunderte Tänzerinnen gecoacht. Und fast jede kämpft mit einem dieser 5 Hindernisse.

Ich habe sie alle gesehen – weil ich sie alle selbst durchlebt habe. Die Frage ist: Welches ist DEIN größtes Hindernis?

Keine Struktur, kein Feedback

Du trainierst regelmäßig, aber planlos. Im Gruppentraining bekommst du selten individuelle Korrekturen. Du fragst dich ständig: „Mache ich das überhaupt richtig?" Ich kenne dieses Gefühl. Und ich kann dir sagen: Es liegt nicht an dir – es liegt am fehlenden System.

Zeitmangel & fehlende Konstanz

Zwischen Job, Studium und Alltag bleibt dein Training auf der Strecke. Du startest motiviert – und nach zwei Wochen ist alles vergessen. Der Teufelskreis. Ich habe neben dem Leistungssport studiert und in 3 Jobs gearbeitet. Es geht – aber nur mit der richtigen Strategie.

Harte Arbeit, null Fortschritt

Du gibst im Training alles. Aber wenn du dich auf Video siehst – es ist immer noch nicht gut genug. Die Motivation sinkt. Glaub mir: Das Problem ist nicht dein Einsatz. Das Problem ist, dass du die falschen Dinge wiederholst.

„Mein Körper kann das nicht"

Fehlende Kraft, mangelnde Flexibilität, Verletzungen. Du stößt an körperliche Grenzen – oder glaubst zumindest, dass du es tust. Ich war das Mädchen mit 78 Kilo. Wenn mir jemand gesagt hätte, was mein Körper alles kann – ich hätte es nicht geglaubt. Spoiler: Deiner kann mehr, als du denkst.

Vergleich, Druck & Angst

Körper könnte mehr – aber dein Kopf blockiert. Du vergleichst dich, setzt dich unter Druck, hast Angst zu versagen. Das war mein größter Kampf. Und genau deshalb trainiere ich Körper UND Kopf gleichwertig.

Mareike beim zeitgenössischen Tanz
Mareike Menke, Weltmeisterin und Trainerin

Das Ergebnis?

Weltmeisterin im JMC Erste Bundesliga im Turniertanz. Mannschaften zum Aufstieg geführt. Über 200 Tänzerinnen zu einem sichtbar und fühlbar stärkeren Körper verholfen. Und einen eigenen Körper, den ich heute liebe – auch 8 Wochen nach Schwangerschaft mit Sixpack zurück.

Mareike teilt ihre Erfahrung und Begeisterung für den Tanzsport

Aber das Wichtigste:

Ich habe auf diesem Weg alles gelernt, was ich dir heute weitergeben kann. Körperliche und Mentale Stärke. 25 Jahre Erfahrung und Lernen, damit du nicht 25 Jahre brauchst.

Mareike Menke. Female Performance

Meine Angebotswelt

Alles was dein Herz und dein Körper begehren =)

TRAIN.→ ONLINE PROGRAMME

Kraft und Atheltiktraining Programme für Tänzerinnen auf allen Level. Du musst nicht stark sein, um Kraft zu trainieren. Du trainierst Kraft, um stark zu sein, um deine Choreo 3 min auf höchstem Niveau zu tanzen, um Anerkennung für deinen Körper zu fühlen.

Trainingszyklus:

  • FOUNDATION ist mein Einsteiger Programm für 4 Monate
  • PROGRESS entwickelt spezifisch im Anschluss weitere 4 Monate
  • PERFORMANCE macht dich zur vollständigen Leistungsathletin

Wenn du in meinem Programm zusammen mit mir trainieren willst, schicke ich dir gerne alle Infos per WhatsApp. Nutze dafür einfach den Button und die vorgefertigte Nachricht :)

DANCE STRONG

EXPERIENCE.→ LIVE EVENTS & WORKSHOPS

Tauche ein in meine Live Formate. Tanze und trainiere mit mir und mit hunderten anderer Tänzerinnen in einem Raum :)

WORKSHOPS FÜR GRUPPEN:

  • Modern Contempoary Floor
  • Choreo Coachings JMC

EVENTS:

  • 03.01.2027: FEM ERA presents DANCE STRONG DAY. Own your Potential!
  • 12.+13.06.2027: FEM ERA presents FEMALE PERFORMANCE CAMP. Dare to be strong!

Wenn du Interesse an einem Event oder eine Workshop Anfrage hast, schicke ich dir gerne alle Infos per WhatsApp. Nutze dafür einfach den Button und die vorgefertigte Nachricht :)

LIVE EVENTS

TRANSFORM.→ MINDSET & PERFORMANCE

Ich glaube fast immer mehr an ihr Potential als meine Athletinnen selbst. Sie wiederholen einen negativen inneren Selbstdialog, vergleichen sich ständig, zweifeln an ihren Voraussetzungen und schreiben ihre Entwicklung jeden Tag mehr ab. Es fehlt: Selbstvertrauen, positive Energie und echter Drive.

SEMINARE & 1:1-COACHING:

  • Mentaltraining für Tänzerinnen

Wenn du Interesse an einem Mindset Seminar oder einem 1:1-Coaching hast, schicke ich dir gerne alle Infos per WhatsApp. Nutze dafür einfach den Button und die vorgefertigte Nachricht :)

MENTAL TRAINING

Dein erster Schritt

DANCE STRONG. – kostenlose CORE Challenge

Starte 2027 STRONG.

Trage dich jetzt unverbindlich auf die Warteliste ein und erfahre als Erste, wann die Anmeldung öffnet.

Die Teilnahme ist kostenlos.

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Und dann?

Dein Ergebnis ist erst der Anfang.

Nach dem Core Challenge weißt du, was ein strukturiertes Training für dich verändern kann. Und dann bekommst du von mir genau die Trainingslösung, die zu deinem Körper passt – Schritt für Schritt, individuell auf dich abgestimmt.

Wo du jetzt stehst

  • Training ohne Plan – Fortschritte sind Zufall
  • Dieselben Fehler seit Jahren wiederholt
  • Frustration über fehlende Ergebnisse
  • Selbstzweifel und sinkende Motivation
  • Trainierst viel, aber nicht smart

Wo ich dich hinbringe

  • Klarheit darüber, was DICH persönlich zurückhält
  • Eine individuelle Trainingsstrategie statt Einheitsbrei
  • Messbare Fortschritte, die du spürst und siehst
  • Leidenschaft und Trainingsfreude zurück
  • Selbstvertrauen durch echte Fortschritte

Meine Mission

Klarheit im Kopf, Anleitung für den Körper und Konzentration auf messbare Ergebnisse

Ich habe jahrelang allein gekämpft. Ohne Plan, ohne Feedback, ohne jemanden, der mir sagt: „Hey, DAS ist dein Problem – und SO musst du trainieren." Ich habe mir gesagt: Wenn ich es schaffe abzunehmen, sorge ich dafür, dass andere Tänzerinnen diesen Weg nicht allein gehen müssen.

Mein Versprechen an dich: Klarheit im Kopf, Anleitung für den Körper und Konzentration auf messbare Ergebnisse. Der Weg von der Zweifelnden zur selbstsicheren Leistungstänzerin.