DANCE STRONG. – Kraft & Athletik für Tänzerinnen
Mareike Menke
TRAIN SMART. DANCE STRONG.
Dare to be strong.
To trust your body.
To take up space.
To own your potential.
Ich möchte Tänzerinnen nicht korrigieren. Ich möchte sie stärken.
Mit DANCE STRONG baust du Kraft und Athletik Schritt für Schritt neben deinem Tanztraining auf. Mit einem klaren Plan, echter Progression und mir an deiner Seite – damit du größer, kraftvoller und sicherer tanzt.
B.A. Sportwissenschaften
Weltmeisterin
Bundesliga-Trainerin im JMC
Wertungsrichterin im DTV
25+ Jahre im Tanzsport
Choreografin & Dozentin – Jazz · Modern · Contemporary
Erfahrung aus über 200 Workshops & hunderten TänzerInnen
Geschichte
THERE IS MORE IN YOU.
Aber du lebst hinter deinem Potential?
Ich bin Mareike. Ich weiß noch ziemlich genau, wie es sich anfühlt, alles zu geben, fit werden zu wollen – und trotzdem nicht richtig voranzukommen, nicht gesehen zu werden, nicht die Anleitung zu bekommen, die dein Talent eigentlich verdient.
Als Jugendliche war ich übergewichtig. 78 Kilo. In einer Welt, in der alles nach Leichtigkeit und Perfektion aussehen soll. Ich wurde nach hinten gestellt, nicht gesehen, nicht gefördert. Aber ich hatte dieses eine Ziel: Ich will eine herausragende Tänzerin werden UND ich will einen starken Körper, dem ich vertrauen kann.
Also habe ich angefangen zu lernen. Nicht einfach mehr zu trainieren – sondern smarter. Ich habe Sportwissenschaft studiert, mich in Biomechanik vertieft, meinen Körper und meinen Kopf gleichzeitig trainiert. Ich habe gelernt, welche Muskeln welche Technik beeinflussen, wie man Fortschritte messbar macht und wie man die Zweifel im Kopf leiser dreht.
Genau das gebe ich dir heute weiter. Damit du nicht so lange allein suchen musst wie ich.
Kommt dir das bekannt vor?
Fast jede Tänzerin, die ich trainiere, kämpft mit einem dieser 5 Hindernisse.
Ich kenne sie alle – weil ich sie alle selbst durchlebt habe. Die Frage ist: Welches ist DEIN größtes Hindernis?
Keine Struktur, kein Feedback
Du trainierst regelmäßig, aber planlos. Im Gruppentraining ist keine Zeit für Krafttraining und selten Zeit für individuelle Korrekturen. Du fragst dich ständig: „Mache ich das überhaupt richtig?“ Es liegt nicht an dir – es liegt am fehlenden System.
Zeitmangel & fehlende Konstanz
Zwischen Job, Studium und Alltag bleibt dein Zusatztraining auf der Strecke. Du startest motiviert – und nach zwei Wochen ist alles vergessen. Ich habe neben dem Leistungssport studiert und gearbeitet. Es geht – aber nur mit einem Plan, der in dein Leben passt.
Harte Arbeit, wenig Fortschritt
Du gibst im Training alles. Aber wenn du dich auf Video siehst, fehlt dir die Dynamik bei Sprüngen, Tempo und Bodenwechseln. Das Problem ist nicht dein Einsatz. Das Problem ist, dass du die Choreo wiederholst statt deine Grundlagen zu trainieren.
„Mein Körper kann das nicht“
Fehlende Kraft, Beweglichkeit ohne aktive Kontrolle, unsichere Landungen. Du stößt an körperliche Grenzen – oder glaubst zumindest, dass du es tust. Ich war das Mädchen mit 78 Kilo. Spoiler: Dein Körper kann mehr, als du denkst.
Vergleich, Druck & Angst
Dein Körper könnte mehr – aber dein Kopf blockiert. Du vergleichst dich, setzt dich unter Druck, fragst dich, ob dir einfach das Talent fehlt. Das war mein größter Kampf. Und genau deshalb trainiere ich Körper UND Kopf.
DANCE STRONG. – Das 12-Monats-System
Ein Jahr. Drei Trainingsphasen. Ein systematischer Aufbau.
DANCE STRONG ist kein Workout-Abo und keine Videothek mit Zufalls-Workouts. Es ist ein strukturiertes System, mit dem du Kraft und Athletik langfristig neben deinem Tanztraining aufbaust. Train strong. Dance stronger.
Monat 1–4
FOUNDATION
Kraftbasis, Core, Mobility, Stabilität und saubere Ausführung. Du baust Routine auf und dein Körper gewöhnt sich an Belastung.
Ich werde stärker.
Monat 5–8
PROGRESS
Hauptfokus Explosivität: Sprungkraft, Power und schnelle Bodenkontakte, aufgebaut auf deiner Kraftbasis. Du wirst belastbarer, im Training und auf der Fläche.
Mein Körper kann mehr.
Monat 9–12
PERFORMANCE
Transfer in den Tanz: Power, Agility, Power Core und Kraftausdauer. Du bringst deine Athletik dahin, wo sie zählt: in deinen Tanz.
Ich kann meine Leistungsfähigkeit beim Tanzen einsetzen.
Meine Angebotswelt
Alles, was dein Herz und dein Körper begehren.
TRAIN
DANCE STRONG Online
Kraft- und Athletiktraining für Tänzerinnen auf jedem Level.
- FOUNDATION – Kraft & Kontrolle
- PROGRESS – Explosivität
- PERFORMANCE – Transfer in den Tanz
EXPERIENCE
Live Events & Workshops
Bewegungsqualität und Contemporary live erleben.
- The Intensive · 03.01.2027 in Darmstadt
- Workshops & Choreo-Coachings JMC
- Team-Athletik für Vereine
TRANSFORM
Mindset & Performance
Selbstvertrauen, Energie und echter Drive für deinen Tanz.
- Mentaltraining für Tänzerinnen
- Mindset-Seminare für Teams
- 1:1-Coaching
NEU · DAS TRAININGSHANDBUCH
DANCE STRONG Trainingshandbuch
40 Übungen, die jede Tänzerin kennen sollte.
Mein Nachschlagewerk für dein Training: 17 Seiten PDF mit 40 Übungen aus Mobility, Kraft, Explosivität und Core. Zu jeder Übung Dosierung, Ausführungs-Cue und Progression. Damit du nicht mehr rätst, ob du es richtig machst.
10 €
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Live Event · 03.01.2027 · Darmstadt
DANCE STRONG The Intensive – Contemporary meets Athletic
Sechs Stunden, in denen du wirklich verstehst, warum Kraft, Explosivität und saubere Landungen deinen Tanz verändern – und es danach direkt in Contemporary und Choreografie umsetzt.
Early Bird 119 € inkl. MwSt. · nur die ersten 10 Tickets · Ticketverkauf startet am 31.10.2026
Und dann?
Wo du jetzt stehst – und wo ich dich hinbringe.
Mit einem strukturierten Training weißt du endlich, was du trainierst und warum. Schritt für Schritt, passend zu deinem Trainingsstand.
Wo du jetzt stehst
- ×Training ohne Plan – Fortschritte sind Zufall
- ×Übungschaos von Instagram, aber kein roter Faden
- ×Kraft fehlt bei Tempo, Sprüngen und Bodenwechseln
- ×Selbstzweifel und sinkende Motivation
- ×Du trainierst viel, aber nicht smart
Wo ich dich hinbringe
- ✓Klarheit darüber, was DICH zurückhält
- ✓Ein System mit Progression statt Einheitsbrei
- ✓Fortschritte, die du spürst und messen kannst
- ✓Trainingsfreude und Routine, die bleibt
- ✓Vertrauen in deinen Körper
Kostenlos · 01.–24.12.2026
Der CORE Adventskalender
24 Türchen, 16 Workouts à 15–20 Minuten, 4 Phasen von Balance bis Power. Damit du im Dezember nicht pausierst, sondern dranbleibst. Am Ende jeder Phase kröne ich eine Core Queen – sie gewinnt ein Ticket für The Intensive. Kostenlos, mit freiwilliger Spende für den Tierhilfeverein Kellerranch e.V.
ZUM CORE ADVENTSKALENDER- 1
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Meine Mission
Klarheit im Kopf, Anleitung für den Körper und Training, das wirkt.
Ich habe jahrelang allein gekämpft. Ohne Plan, ohne Feedback, ohne jemanden, der mir sagt: „Hey, DAS ist dein Problem – und SO kannst du trainieren.“ Ich habe mir gesagt: Ich sorge dafür, dass andere Tänzerinnen diesen Weg nicht allein gehen müssen.
Mein Versprechen an dich: Ich nehme dich ernst, ich gebe dir einen klaren Plan und ich glaube an dein Potential – bis du es selbst tust. Dare to be strong.